Последствия этого - плохое зрение, мигрень, синдром хронической усталости
Большинство людей не представляют себе своей профессиональной (и личной тоже!) Жизнь без компьютера. Но несколько часов в день перед экраном монитора практически гарантируют целый ряд проблем, разобраться с которыми «по факту» не так просто. Легче предупредить.
Что лечим?
В данном случае речь пойдет не об излучении - специалисты все еще оспаривают размер ущерба от современных мониторов. Поговорим о том, что можно буквально пощупать руками - о своей воротниковой зоне. И о том, что «видно воочию» - о наших глазах.
Сними с шеи тяжесть
Если человек большую часть дня проводит перед экраном монитора, его воротниковая зона, скорее всего, очень зажата. Застойные явления в мышцах влекут дефицит питательных веществ в мозге, могут спровоцировать возникновение мигрени, вызвать ухудшение зрения.
Что делать?
Несколько нехитрых, но регулярно выполняемых упражнений помогут тебе снизить степень риска.
Упражнение первое. Потяните ухом к правому плечу. Следи за тем, чтобы плечо не поднимался, а мышцы приятно, без болезненности, натягивались. Не фиксируя в крайней точки, потянитесь другим ухом к другому плечу.
Упражнение второе. Медленно опускай голову вниз, к груди. Постарайся коснуться подбородком груди, но не делай себе больно. Подними голову и медленно потянитесь затылком назад и вверх.
Упражнение третье. Сохраняя неподвижность в плечах и шее, потянитесь головой вперед. Амплитуда этого движения невелика, а эффект - значителен.
Упражнение четвертое. Оглянись назад. Сначала - налево, потом - направо. Следи за тем, чтобы плечи оставались неподвижными.
Упражнение пятое. Круговые вращения головой. Это самое простое, хорошо известное нам с малых лет, упражнение не только прекрасно снимает мышечные напряжения, но и «освобождает» голову.Если темп твоей работы нее позволяет тебе каждые двадцать минут делать хотя бы небольшие перерывы, делай по несколько вращений головой в каждую сторону и ты удивишься приятно росту своей работоспособности.
Упражнения для глаз
Эти упражнения помогут тебе сохранить зрение, а также - убрать из-под глаз мешки и отечность.
Упражнение первое. Крепко закрыл (4-5 секунд), затем Открывайте глаза как можно шире.Зафиксируйте взгляд на несколько секунд на каком-нибудь близко расположенном предмете. Затем посмотри вдаль.
Упражнение второе. «Рисуй» глазами оставляя голову неподвижной, проведи диагонали с верхнего левого угла комнаты в нижний правый. И наоборот. Нарисуй глазами снежинку, звездочку, портрет любимого.
Упражнение третье. Подними брови как можно выше и зафиксирует это положение на несколько секунд. Это упражнение не только помогает снять напряжение в глазах, но и препятствует опущению нижнего века, часто встречается в зрелом возрасте.
А у тебя на работе есть возможность расслабляться каждые двадцать минут, как советуют врачи?
