Компьютер и здоровье
Здоровые глаза
Глаза зудят, болят, краснеют, а зрение слабеет? Срочно – врачу! Это может говорить о серьезных недугах глаз:
-
Катаракте – помутнение хрусталика глаза;
-
Глаукоме – повышенное глазное давление;
-
Астигматизме – при котором предметы видятся искривленными из-за неправильной формы роговицы глаза;
-
Близорукости и дальнозоркости – когда глаза слабеют и начинают плохо видеть дальние или близкие предметы.
Продукты для идеального зрения
Какой рацион поможет сохранить глазки здоровыми?
-
Шиповник с витамином С – для тонуса глазных мышц. Выпивайте по 1 ст. отвара в день: 1/2 ст. сушеных ягод залейте 1 л. кипятка, дайте настояться 2 часа. Готово!
-
Яблоки с калием – для укрепления сосудов глаз. Съедайте по одному яблоку в день.
-
Печень с витамином В2 – против усталости глаз. Съедайте по 100 г печени в день.
-
Морковь с витамином А – защита от «куриной слепоты» (когда ночью зрение слабеет). Съедайте по две морковки в день.
Зарядка для глаз:
Делайте эти хитрые упражнения 2-3 раза в день. И зрение всегда будет в норме!
-
Расслабьтесь и закройте глаза на 10-15 мин. Представьте приятные картинки или вспомните радостные моменты из своей жизни.
-
Откиньтесь на спинку стула. Сомкните веки, крепко зажмурьтесь, а затем разомкните веки. Повторите 5-6 раз.
-
Поднимите глаза кверху. Сделайте ими круговые движения по часовой стрелке, а потом против. Повторите 5-6 раз.
-
Смотрите прямо перед собой на дальний предмет 3-4 секунды, затем переведите взгляд на кончик носа. Повторите 6-8 раз.
-
Закройте глаза. Пальцами слегка помассируйте веки 30 секунд.
-
Сомкните веки и прикройте глаза ладонями на 5 мин. Темнота и тепло от рук помогут глазам отдохнуть.
«Как правильно работать за компьютером».
Почему так важно правильно работать за компьютером, какое влияние на здоровье оказывает неправильная организация рабочего места? Работа за компьютером для человека была и остаётся чрезвычайно сильным раздражителем. За долгие годы эволюции человек до самого последнего времени ещё не встречался с таким агрессивным фактором внешней среды.
Можно выразить основные источники агрессии:
1. Колоссальный объём информации для мозга. Причём эта информация не только должна запоминаться, но и ежесекундно анализироваться.
2. После анализа информации наше серое вещество должно принять какое-либо решение и передать действие для рук (управление клавиатурой и мышкой во время игры за компьютером), для самого мозга (принятие решения при работе с собственным сайтом, бизнесом и т. д.).
Все эти процедуры для мозга весьма энергозатратны.
Как с этим бороться? Очень просто – делайте каждый час перерыв на 15 минут. Посмотрите в окошко, полюбуйтесь природой, выпейте чаю или кофе.
Длительное пребывание в одном и том же положении для туловища – ни для кого не секрет, что дети могут сидеть за компьютером часами.
Наш позвоночник устроен таким образом, что в нём в норме существуют т.н. физиологические изгибы – лордозы (изгиб кпереди) и кифозы (изгиб кзади). Наиболее значимы поясничный лордоз и грудной кифоз. Если позвоночник длительное время проводит без опоры, то изгибы искривляются. Все слышали о таком заболевании, как сколиоз – боковое искривление позвоночника. Мне в своей хирургической практике приходилось встречаться с такими крайними проявлениями сколиоза, которые нуждались в оперативном вмешательстве.
Главная опасность сколиоза заключается не только и не столько в нарушении внешности. Нарушения осанки, различные искривления позвоночника приводят к «ущемлениям» нервов, которые выходят из позвоночного канала. А ущемления нервов могут привести, и приводят, к длительным болям в спине, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца.
Для того чтобы все эти ужасы предотвратить, всего-то и нужно выбирать себе для работы специальные эргономичные (ортопедические) кресла. Основное отличие эргономичного кресла – наличие специальных опорных точек, точно соответствующих физиологическим изгибам позвоночника.
Высота сиденья кресла должна быть такой, чтобы руки, положенные на клавиатуру, были расположены горизонтально. У кресла обязательно должны быть подлокотники и подголовник. Кроме того, должна существовать возможность различных регуляций кресла под особенности именно Вашей фигуры (рост, телосложение и т.д.). Ноги должны упираться в специальную подставку или о пол. Обязательно подложите на сиденье кресла специальные массажёры типа иппликатора Кузнецова (напоминает обычные счёты).
Длительное «смотрение» в экран монитора.
Главный источник агрессии при этом – пересыхание роговицы глаза. При работе за компьютером наши глаза моргают в 6 раз реже, чем в обычных условиях. Основная функция моргания заключается в увлажнении роговицы слёзной жидкостью. Естественно, что при редком моргании роговица становится сухой – а это основной повреждающий фактор для органа зрения и может привести к устойчивой близорукости.
Что же предпринять? Делайте специальные упражнения для глаз. Отвернитесь от монитора, поднимите глаза кверху, книзу, поводите глазами, «насильственно» поморгайте. Чем чаще Вы будете проделывать эти упражнения, тем здоровее будут Ваши глаза.
Делайте каждый час 10-15-минутные перерывы при работе за компьютером. Это обеспечит Вашему мозгу небольшой отдых, что позволит сохранить ресурсы мозга для дальнейшей работы.
Еще одна рекомендация - монитор (его верхний уровень) должен быть расположен чуть ниже уровня глаз, нижняя часть монитора должна быть наклонена под небольшим углом к работающему (то есть, расположена ближе). Это обеспечивает оптимальный уровень наклона зрительной оси, что приведёт к меньшей усталости глаз.
Запомните, что достаточная мотивация к выполнению простых действий по безопасной работе за компьютером, приведёт к пониманию необходимости этих действий.
Вы должны об этом знать!!!
Основные жалобы, появляющиеся у пользователей компьютерами, и причины их возникновения.
Дискомфорт зрения
(синдром сухих глаз, ощущение засоренности глаз, усталость, воспаленнность, временное ухудшение резкости зрения и т.д.):
* некачественное изображение на экране (грязный монитор или его фильтр, недостаточно или чересчур контрастное изображение, слишком маленький размер знаков, сложная форма букв и т.д.);
* неподходящее освещение (слишком сильное или слабое);
* блики на экране (неправильно размещен или не отрегулирован экран по отношению к источнику света);
* недостаточно времени для отдыха;
* слишком длительное рабочее время;
* неправильно выбранное расстояние глаз от монитора, держателя документов или клавиатуры;
* низкая влажность в помещении;
* пыльное помещение (уделяется мало времени уборке);
* контактные линзы.
Боли в загривке:
* монитор расположен слишком высоко;
* кресло чересчур близко или низко по отношению к монитору;
* при длительном введении в компьютер данных не используется держатель для документов;
* монитор или держатель документов расположены слишком далеко или не напротив работника;
*недостаточно времени для отдыха или слишком длительное рабочее время;
*нарушения зрения;
*неподходящее освещение;
*работа, требующая сильного напряжения зрения (точные работы)
В плечах:
* слишком высокая рабочая поверхность с клавиатурой и "мышью";
* мышь" расположена далеко от клавиатуры;
* недостаточно времени для отдыха или слишком длительное рабочее время.
В области груди и пояса:
* отсутствие или недостаточная опора для спины;
* чересчур высокое рабочее кресло;
* низко расположенная поверхность стола;
* недостаточно места для ног под столом;
* недостаточно времени для отдыха или слишком длительное рабочее время;
* недостаточная опора для запястий.
В запястьях:
* однообразное движение пальцев и кистей (работа с клавиатурой и "мышью" в течение длительного периода);
* недостаточная опора для запястий.
В локтевых суставах:
* слишком высоко расположена рабочая поверхность стола;
* "мышь" находится далеко от клавиатуры;
* нет опоры для рук;
* недостаточно времени для отдыха или слишком длительное рабочее время
В предплечьях:
* слишком высокая рабочая поверхность стола;
* недостаточная поддержка предплечий;
* недостаточно времени для отдыха или слишком длительное рабочее время.
Дискомфорт в области голени (боли, усталость, ощущение немоты и т.д.):
* долгое сидение;
* низкая рабочая поверхность;
* слишком "глубокое" сиденье;
* у сиденья незакругленный край;
* высокое сиденье, не используется подставка для ног;
* сидение со скрещенными ногами;
* недостаточно места для ног под столом;
* недостаточно времени для отдыха или слишком длительное рабочее время.
Материал подготовлен преподавателями кафедры физического воспитания и информатики и математики.
