Работа за компьютером и глаза
Тэги: пути решения проблем, проблемы перспективы развития, решение глобальных проблем, проблемы современного общества, проблемы общения
Работа за компьютером и глаза
Словосочетание работа за компьютером и глаза – это как постоянно звучащее в устах и медиков, и людей, далеких от медицины, грозное предупреждение о вреде, который наносит нашим глазам постоянная и напряжённая работа с компьютером. Однако эту угрозу можно снять, если дать себе труд позаботиться о глазах, регулярно выполняя несложные упражнения. Сегодня попробуем освоить основной комплекс упражнений для глаз, который следует выполнять ежедневно.
Комплекс рекомендован йогами и направлен на укрепление глаз для поддержания зрения в отличном состоянии. По утверждению последователей йоги, при выполнении этого комплекса, начиная с ранней молодости, утром и вечером ежедневно, удается до глубокой старости сохранить полноценное зрение и даже не прибегать к очкам.
Приступая к упражнениям, сядьте в удобную позу. Желательно сесть на пятки на коврике, но можно и на стул сесть. Выпрямив позвоночник, добейтесь в первую очередь расслабления мышц лица, а затем расслабьте все мышцы, исключая поддерживающие сидячее положение тела (да, впрочем, вам и не удастся их расслабить – как же сидеть в этом случае?). Направьте свой взор вдаль прямо перед собой. При наличии окна – устремите взгляд туда. Если окна рядом не оказалось, можно смотреть на стену. Сосредоточьте свое внимание на глазах, но при этом излишне не напрягайтесь – ведь не проблемы современного мира решаете.
Выполняем 1-е упражнение
Медленно и глубоко вдыхаем – попытайтесь сделать это животом. Затем сведите глаза к межбровью, как это показано на рисунке, и оставьте на несколько секунд глаза в этом положении. Затем – медленный выдох, а глаза «верните на место», закрыв их в этом положении на несколько секунд. Задержку глаз в верхнем положении со временем можно увеличить, но начинать, не ранее, чем через пару неделиь с тем, чтобы через полгода довести эту задержку до нескольких минут.
Далее – 2-е упражнение
Сделайте глубокий вдох, на протяжении которого посмотрите на кончик носа, чтобы выглядеть, как на этом рисунке. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Затем совершая выдох, возвратите глаза в исходное положение. После этого глаза на небольшое время следует закрыть.
Вперед – к 3-му упражнению
Медленно поверните глаза вправо, совершая вдох. Постарайтесь повернуть их «до упора», но без излишнего напряжения. Без паузы, на выдохе возвратите глаза в начальное положение. Точно так же проделайте это с вашими глазами влево. Это неплохо показано на рисунке. На начальной фазе выполняйте один цикл поворотов. Через две-три недели – два цикла. А в конце концов – перейдите на выполнение выполняйте трех циклов. После выполнения упражнения на несколько секунд закройте глаза.
4 упражнение
Выполняя вдох, переведите взгляд в правый верхний угол (примерно на 45° от вертикали), а далее без задержки возвратите глаза в начальное положение. Здесь вам поможет рисунок. При следующем вдохе следует посмотреть в левый нижний угол. На выдохе без паузы верните глаза «на место». Как и ранее, вначале выполняйте это упражнение в один цикл, затем через те же две-три недели перейдите к двум, а позднее выполняйте три цикла. По окончании упражнения закройте глаза на несколько секунд, после чего проделайте с глазами те же манипуляции, но начав с левого верхнего угла.
5 упражнение
На вдохе опустите глаза вниз, а затем медленно вращайте ими по часовой стрелке и сделайте в самой верхней точке (на 12-ти часах) остановку. Без задержки начинайте выдох, продолжая вращение глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Воспользуйтесь для лучшего понимания рисунком. Начиная с одного круга, постепенно доведите количество кругов до трех (через две-три недели). Следует иметь в виду, что второй и последующие круги следуют один за другим без задержки. После выполнения упражнения на несколько секунд закройте глаза. Проделайте это же упражнение, вращая глазами глаза против часовой стрелки.
В завершение описанного комплекса нужно сделать уже освоенный вами пальминг (3-5 минут).
Завершая цикл тренингов для сохранения зрения при работе с компьютером, отметим, что для достижения наилучшего результата, чтобы навсегда перестать пугаться словосочетания «работа за компьютером и глаза», нужно контролировать в целом свое здоровье. Специалисты утверждают, что состояние зрения в немалой мере зависит и от правильного питания, в частности - от наличия требуемого количества витаминов. В связи с этим следует помнить, что реально полезной является пища не искусственная и не консервированная, а натуральная. Да к тому же та, которая подвергалась минимальной тепловой обработке, поскольку именно при этом в пище сохраняется наибольшее количество полезных веществ.
Итак, на мой призыв: «Будь здоров!» хотелось бы от каждого из вас услышать в ответ: «Всегда здоров!».
Кирилл Дубровский
Общайтесь со мной:
Статьи на похожую тему:
14.08.2011 · Рубрика: школа
